Nicotina
reprezinta o adictie ce trebuie luata in serios. Daca
ai incercat sa te lasi de fumat si nu ai reusit, stii
cat este de greu sa te lupti cu aceasta dependenta.
Numai gandul renuntarii la tigara ii determina pe multi
fumatori sa devina subit morocanosi si irascibili. Se
spune ca adictia nocotinei la nivel psihologic este
mai greu de combatut decat dependentele date de cocaina
sau de heroina. Daca te afli in postura de a vrea sa
scapi de tigari o data penru totdeauna, dar nu reusesti,
sunt sigura ca vei fi de acord cu ceea ce urmeaza.
Renuntarea
la fumat iti este accesibila inclusiv tie. Nu uita ca
in fiecare an sunt mii de fumatori care se lasa de acest
viciu.
Poate
ca te intrebi cum de reusesc altii, in timp ce tie ti
se pare imposibil. Daca te bazezi pe faptul ca trebuie
sa te simti pregatit pentru a te lasa de fumat, risti
sa nu ajungi sa te lasi niciodata. Inclusiv oamenii
care se simt pregatiti in momentul in care decid ca
a venit timpul sa renunte la nicotina, se reintorc la
fumat inainte sa treaca un an.
Statisticile
sustin ca aproximativ 7% dintre cei care se lasa fara
sprijin fumeaza pana la sfarsitul primului an in care
renunta la fumat. Cu autoeducatie si o sursa solida
de suport, rata succesului creste foarte mult.
Pentru
a-ti creste dorinta si motivatia pentru a reusi, trebuie
sa inveti ce implica renuntarea la tigara. Descopera
ce poti face pentru a te pregati si ce anume au facut
sau fac altii pentru a reusi.
Sistarea
fumatului nu se intampla accidental
Se spune
ca puterea este reprezentata de cunoastere si, cu siguranta,
exista un mare adevar in spatele acestor cuvinte. In
privinta fumatului, cu cat inveti mai multe despre tigara,
cu atat devii mai puternic. Aceasta putere te ajuta
sa te autocontrolezi in momentul in care au trecut 10
zile de cand te-ai lasat de fumat si esti in stare sa
faci orice pentru o tigara.
Cum
sa incepi?
Stabileste-ti
motivatiile!
Aduna cat mai multe informatii legate de renuntarea
la fumat. Invata din experienta celor care s-au lasat!
Vei fi rasplatit cu o motivatie si o dorinta in calea
carora nu va rezista nici un obstacol.
Nu mai sta pe ganduri! Cu fiecare secunda amanata, plamanii
tai si intregul tau organism au de suferit!
Aminteste-ti
ca poti face acest lucru foarte bine. Aceia care s-au
lasat deja nu au recurs la nici un fel de scamatorie
pe care tu n-o cunosti!
Uita-te
peste motivele care te-ar putea determina sa te lasi
de fumat
vei
trai mai mult, iar calitatea vietii va fi sporita;
diminuezi riscurile dezvoltarii unei afectiuni cardiovasculare,
unui cancer sau atac vascular cerebral;
ii vei ajuta pe cei dragi din jurul tau, prin faptul
ca nu mai vei polua aerul pe care ei il respira;
vei avea mai multa energie si pofta de viata;
vei avea mai multi bani pe care ii poti cheltui intr-un
mod mai util decat aruncarea lor pe tigari;
Apuca-te
de scris!
Un jurnal
al renuntarii la tigara este un instrument de nepretuit.
Dorinta de a te lasa poate prinde mai multa greutate
si putere, in momentul in care notezi in jurnal motivele
ce te-au determinat sa faci acest mare pas. Foloseste-l
si pentru a-ti raspune la mai multe intrebari:
Daca
te-ai fi lasat mai devreme de fumat, ce s-ar fi schimbat
in viata ta din prezent?
Ce imbunatatiri si schimbari poti face?
Care va fi momentul de care te temi cel mai tare si
cum planuiesti sa-i faci fata?
Ce poti face pentru a schimba mediul de la serviciu/acasa
unde se fumeaza excesiv?
Ce-ti place la fumat?
Ce detesti la adictia ta?
Pe cine poti conta ca te va sprijini pe noua cale aleasa?
Care sunt beneficiile pe care le intrezaresti la orizont?
Stabileste-ti
data in care te lasi de fumat
Fixeaza-ti
data cat mai aproape. Daca intarzii cu stabilirea unei
zile clare in care nu vei mai pune tigara in gura, risti
sa-ti pierzi entuziasmul!
Alege o perioada in care poti sti ca nu vei avea de
facut fata multor factori stresori!
Fixeaza-ti un program bine pus la punct in primele zile.
Acestea sunt cele mai grele si, daca nu ai de indeplinit
multe responsabilitati, ar fi bine sa-ti alegi fie cateva
zile libere, fie zile mai incarcate in care sa stii
ca datorita programului nu vei avea timp sa te gandesti
la tigara.
In primele
zile, unele persoane prefera sa fie supraincarcate si
sa faca absolut in fiecare minut cate ceva. Altele prefera
sa doarma. Este o decizie care apartine fiecaruia, dar
fii pregatit sa faci orice ai nevoie pentru a te simti
cat mai confortabil. Daca acest lucru se rezuma la "a
zacea" cateva zile in pat, nu mai oscila! Simptomele
adictiei, resimtite in primele zile, sunt intense, dar
de scurta durata. Nu lasa procesul revenirii la o viata
normala sa te sperie! Renuntatul la fumat se poate face,
iar tu vei iubi persoana care vei deveni fara lanturile
adictiei imprejurul tau!
Ce-ar
mai fi de facut?
anunta-ti
prietenii si familia ca intentionezi sa te lasi de fumat
si roaga-i sa te ajute;
scrie o lista cu motivele care te-au determinat sa ajungi
la aceasta decizie; oricand te simti tentat sa-ti aprinzi
o tigara, cauta lista si citeste-o cu mare atentie;
arunca toate tigarile, brichetele si scrumierele din
casa si din masina; daca partenerul tau fumeaza roaga-l
sa-si aprinda tigara departe de casa, de masina si de
tine;
pentru a nu te ingrasa, mananca fructe, legume si cereale
integrale; nu uita nici de sport;
organismul tau va absorbi mai multa cafeina decat de
obicei in primele saptamani in care te lasi; este bine
sa renunti la cafea in prima luna sau procedeaza astfel
incat sa previi anxietatea si lipsa somnului - stari
generate de o mare cantitate de cafeina;
recompenseaza-te cu banii pe care ii economisesti; orice
efort merita rasplatit;
daca fumezi o tigara pentru ca nu mai rezisti nu inseamna
ca nu te poti lasa in continuare; ai pierdut o batalie,
nu intreg razboiul.
de Carmen
Oprea |
